从宝应到拉萨：圣城朝圣之旅全攻略
一、行程概览与交通方式
推荐路线：宝应→南京→拉萨（火车进藏适应高原，飞机返程）。
去程建议：从宝应乘坐高铁至南京（约1.5小时），转地铁至南京站，搭乘Z164次列车（南京-拉萨，约41小时）。火车经青藏铁路可渐适应海拔，沿途观赏可可西里、唐古拉山等景观。
返程选择：拉萨贡嘎机场直飞南京禄口机场（约5小时），转高铁回宝应。
二、行程详细规划（10天9晚）
Day1-2：火车之旅
南京站出发，备好颈枕、书籍及零食。西宁站后换乘供氧列车，开始高原景观之旅。
Day3：抵达拉萨适应
下午抵达拉萨，入住八廓街附近供氧酒店。避免洗澡、剧烈运动，多休息适应海拔。
Day4：拉萨市区文化体验
- 上午：参观布达拉宫（需提前预约），游览约3小时。
- 下午：大昭寺朝圣，转八廓街，品尝甜茶、藏面。
- 傍晚：药王山观景台拍摄布宫日落。
Day5：藏传佛教深度游
上午参观哲蚌寺，下午前往色拉寺观摩辩经（周一至周六下午3点）。
Day6：圣湖纳木错一日游
包车或参团前往，沿途经那根拉山口，湖边游览2小时，注意防风防高反。
Day7：山南文化探秘
参观西藏第一座寺庙——桑耶寺，及雍布拉康，感受藏文化起源。
Day8-9：林芝舒缓之旅（可选）
若时间充裕，可乘旅游专线前往林芝（海拔较低），游览巴松措、鲁朗林海。
Day10：返程准备
购买唐卡、藏香等纪念品，午后前往机场返程。
三、高原旅行必备贴士
- 高原适应：提前一周服用红景天，抵达后勿饮酒，保持心态平和。
- 必备物品：防晒霜（SPF50+）、墨镜、保湿护肤品、冲锋衣、常用药品（葡萄糖、布洛芬）。
- 禁忌注意：寺庙内不戴帽、不穿短裙、不逆时针转经；尊重当地习俗。
四、住宿与美食推荐
住宿：八廓街周边精品酒店（如拉萨古艺酒店），或团结新村附近供氧民宿。
美食：光明港琼甜茶馆体验藏式早茶，尝试藏式火锅、糌粑、牦牛酸奶。
五、预算参考（人均）
- 交通：火车硬卧往返约1500元，机票返程约2000元。
- 住宿：经济型300元/晚，舒适型500元/晚。
- 门票：布达拉宫200元，大昭寺85元，纳木错120元。
- 总预算建议：6000-8000元（不含弹性消费）。
此行将融合自然壮景与人文底蕴，愿您踏上净土，收获心灵震撼。